本来我以为
奥密克戎离自己很远，
但现在我发现其实就在身边，
总会觉得感染了是不是很难受、
是不是这次躲不过去了
......
一定不要焦虑，不要恐惧，
患上了就见招拆招呗。
身边阳性变多了，如何积极调整心态?
权威渠道获取信息
不盲目从各种小道消息和网络传言
关注官方发布的防控科普，学习掌握防控治疗措施
不信谣、不传谣
做好应对准备
做好应对新冠的心理准备，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙。
积极专注当下
保持一定的生活工作节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作、锻炼。有意识地把注意力放在当下正在做的事情上。
保持人际互动
如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。必要时可寻求心理专业人员支持，拨打心理援助热线。
确认“阳”了，怎么进行心理调适?
如何干预？
增强信心
给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极幻想。
接受焦虑情绪
焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，允许负面情绪出现，可以适度宣泄，有助于缓解焦虑情绪
释放心理压力
与家人表达自己的情绪，获得鼓励与安慰，释放心理压力。
保证充足睡眠
保证睡眠作息，保证饮食营养。
老年人、儿童、孕妇等特殊人群
如何心理调适？
保证稳定环境及充足饮食
提供熟悉及稳定的环境，帮助增加舒适程度。按照既往的节奏生活，规律作息。饮食应营养丰富，避免暴饮暴食。
多倾听、多支持
鼓励并倾听他们的内心感受，积极给予支持及陪伴。
睡前避免食用不易消化、油腻的食品
减少手机使用频率
学会放松和助眠技巧
“阳”了之后，为什么还失眠了?
一部分阳性感染者发现，除了高热，咳嗽、乏力等症状外，还会出现失眠。
患者:“我每晚都入睡困难，好不容易睡着但容易醒，有时再入睡就很难了，白天也没有精神，但也不敢睡，怕白天睡了晚上更失眠。”
怎么调整？
正确认识失眠
当我们遇到紧急状况或处于焦虑状态中，容易出现失眠，类似一种生物本能，它让身体保持警觉状态。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠自然会有所改善。
室内温度不要过高
过高的温度不利于睡眠和休息，另外可使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪音，让入睡变得更容易。
由家人或熟悉的人照料
尽量由家人提供照料。当家人因特殊情况无法亲自照顾时，尽量由熟悉的人进行照顾，帮助建立安全感。
及时调整照顾者的情绪
照顾者应及时处理自己的压力并且积极调整情绪，掌握科学的放松方法。
疫情期间试试这4招让情绪“修复”
“蝴蝶拍”
可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复
平静。
保险箱技术
有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”使自我在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放出来，实现个体正常心理功能的恢复。
平缓呼吸法
吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。
放松肌肉法
通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
我们要相信，国家政府的决策一定经过了全方位的考量，这一波的放开不仅对国家的发展，对我们个人的工作，生活都将有重要的意义。所以，从今往后，我们要坚持做好个人防护，科学防疫，做好心理和生活的准备，万事不慌。
————转自“龙财心力量”官方微信公众号
